Rampai.id – Cara alami menyembuhkan sembelit dengan mudah dan sederhana. Sembelit terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar dan hal itu tidak nyaman. Jika iya, Anda tidak perlu khawatir, karena ada berbagai cara alami menyembuhkan sembelit yang bisa Anda lakukan di rumah.
Dengan demikian, ketidaknyamanan akibat sembelit bisa segera teratasi. Kesulitan buang air besar atau sembelit merupakan salah satu keluhan umum atau masalah pencernaan.
Penyebab sembelit bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat (kurang asupan serat), kurang minum air putih, jarang bergerak atau berolahraga, hingga kebiasaan menahan buang air besar.
Penyebab Susah Buang Air Besar
Pada dasarnya, buang air besar tidak lancar karena feses melewati usus besar lebih lambat dari biasanya. Ini bisa disebabkan oleh jenis makanan atau kondisi tertentu yang membuat buang air besar menjadi lambat.
Semakin lambat feses bergerak melalui usus besar, semakin banyak air dari feses yang diserap oleh usus besar, membuat feses menjadi kering, keras dan sulit dikeluarkan. Buang air besar tidak lancar dapat terjadi karena beberapa faktor, antara lain: Gaya hidup dan menu makanan.
Konsumsi Harian Dan Kurang Olahraga
Pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab paling umum dari tidak lancar buang air besar. Kurang olahraga dan terlalu banyak makan fast food dapat mengganggu kesehatan pencernaan Anda. Jenis makanan yang Anda makan setiap hari dapat sangat memengaruhi pola usus Anda.
Terlalu banyak konsumsi produk susu, minuman berkafein, minuman dengan kandungan alkohol tinggi (≥ 15%), dan makanan tinggi lemak dan gula bisa membuat buang air besar tidak lancar. Selain itu, kurangnya konsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan, sayur mayur, dan biji-bijian serta kurangnya asupan air setiap hari juga dapat memicu buang air besar yang tidak berkelanjutan.
Obat – obatan
Tidak lancar buang air besar juga bisa disebabkan oleh efek samping obat yang Anda minum. Ada beberapa obat yang dapat menyebabkan Anda mengalami sembelit, seperti diuretik, antasida, antidepresan, antikonvulsan, antihipertensi, dan suplemen zat besi.
Selain itu, penggunaan obat pencahar yang berlebihan juga dapat memengaruhi pola usus. Jika Anda mengonsumsi obat dan merasa buang air besar tidak lancar atau tidak biasa, segera konsultasikan ke dokter. Kondisi kesehatan tertentu Buang air besar yang buruk juga bisa menjadi gejala suatu penyakit.
Penyakit
Irritable bowel syndrome (IBS) adalah salah satu penyebab paling umum dari pergerakan usus tidak teratur. Gangguan kesehatan lain seperti stroke, kanker usus besar, stres, penyakit Parkinson, cedera tulang belakang, hipotiroidisme, diabetes, dan lupus juga dapat menyebabkan penderitanya mengalami gangguan buang air besar.
Jika Anda sering mengalami keluhan sembelit, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut untuk mengatasi sembelit.
Cara Menyembuhkan Sembelit di Rumah
Berikut beberapa cara alami untuk menyembuhkan sembelit di rumah:
1. Tingkatkan Asupan Serat
Meningkatkan asupan serat pada makanan yang Anda konsumsi dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur feses menjadi lebih padat, sehingga feses tersebut lebih cepat terdorong keluar dari usus.
Beberapa pilihan makanan berserat yang baik untuk dikonsumsi untuk mengatasi sembelit adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, hindari makanan atau minuman dengan kandungan gas yang tinggi, seperti susu, minuman bersoda, makanan berlemak, dan sayuran tertentu seperti lobak dan kubis, agar perut Anda tetap sehat dan tidak merasa kembung.
2. Minum lebih banyak air
Kekurangan air minum bisa membuat kotoran di saluran pencernaan mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat buang air besar. Untuk mengatasi sembelit, Anda bisa minum air putih atau air mineral minimal 8 gelas per hari.
Selain mengatasi sembelit, minum cukup air juga bisa menghindarkan Anda dari dehidrasi. Kebutuhan air dalam tubuh dapat diukur dengan melihat warna urine.
Jika urine Anda berwarna kuning tua, ini tandanya Anda masih kekurangan cairan. Anda dapat minum lebih banyak atau lebih banyak air jika Anda masih kekurangan cairan atau jika Anda masih kesulitan buang air besar.
3. Tingkatkan Frekuensi Aktivitas Fisik Dan Manajemen stres
Stres terkadang dapat membuat otot usus besar tegang, mengakibatkan gerakan berkurang dan buang air besar di usus lebih lambat. Hal ini menyebabkan lebih banyak air diserap dan tinja menjadi lebih keras.
Oleh karena itu, stres dapat menyebabkan buang air besar yang tidak lancar atau bahkan menjadi lebih parah, terutama jika ada sebelumnya Kondisi IBS . Untuk mengendalikan stres, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas positif seperti meditasi, hobi, atau olahraga.
Selain itu, olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran pencernaan atau usus. Oleh karena itu, Anda dapat berolahraga secara rutin, misalnya dengan berjalan-jalan di pekarangan rumah selama 15 – 30 menit setiap hari untuk meningkatkan pencernaan dan menyembuhkan sembelit.
4. Hindari Kebiasaan Menahan Buang Air Besar
Menahan buang air besar tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga dapat memicu atau memperburuk sembelit. Oleh karena itu, jika merasa ingin buang air besar, sebaiknya segera ke toilet.
Beri diri Anda waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindari terburu-buru atau menunda-nunda saat ingin buang air besar. Membentuk kebiasaan ini dapat membantu memperlancar buang air besar.
5. Menggunakan Garam Epsom
Garam epsom dikenal karena fungsinya yang akan digunakan untuk mengobati sembelit. Kandungan magnesium sulfat dalam garam Epsom yang dilarutkan dalam air dapat mengobati sembelit jangka pendek.
Anda dapat melarutkan sekitar 3-5 sendok teh garam Inggris dalam 250 ml air hangat, lalu aduk rata dan diminum. Untuk anak usia 6 – 12 tahun, larutkan 2 sendok teh dalam air minum hangat.
Namun, metode ini tidak efektif untuk pengobatan jangka panjang dan kami tidak akan merekomendasikan Anda untuk menggunakannya untuk anak di bawah usia 6 tahun.
Selain untuk diminum, garam epsom juga bisa digunakan untuk mandi. Untuk melakukan ini, campurkan 350 garam Epsom di bak mandi atau bak mandi berisi air hangat, lalu rendam.
Saat mandi, kandungan mineral dalam air garam Epsom dapat meresap ke dalam tubuh, melancarkan pencernaan, dan menyembuhkan sembelit.
6. Menggunakan Minyak Zaitun
Minyak zaitun dapat membuat tinja lebih lembut, sehingga memudahkan buang air besar. Anda bisa mencampurkan satu sendok makan minyak zaitun extra virgin dalam segelas jus lemon dan meminumnya.
Selain itu, minyak zaitun dapat digunakan sebagai campuran salad. Namun, perlu diingat bahwa minyak zaitun tidak boleh digunakan untuk mengatasi sembelit jangka panjang.
7. Minum Kopi atau Teh
Kandungan kafein dalam kopi, teh, dan cokelat hitam dapat merangsang otot di sistem pencernaan untuk berkontraksi. Efek ini memungkinkan kafein untuk meningkatkan pencernaan dan merangsang Anda untuk buang air besar.
Namun, Anda tidak disarankan mengonsumsi kafein secara berlebihan. Ini karena kafein juga memicu semakin seringnya buang air kecil sehingga menyebabkan dehidrasi.
Anda hanya perlu minum satu gelas minuman berkafein per hari dan menyeimbangkannya dengan minum lebih banyak air untuk menjaga asupan cairan tubuh Anda setiap hari.
8. Konsumsi Ubi Jalar
Salah satu bahan yang tidak sulit ditemukan untuk memperlancar buang air besar adalah ubi jalar.
Dalam satu ubi jalar terdapat berat 114 gram, 3,8 gram serat yang cukup untuk memenuhi asupan harian Anda sebesar 15 persen.
Kesimpulan
Selain metode alami untuk menyembuhkan sembelit di atas, Anda juga dapat menggunakan obat pencahar yang dijual bebas. Namun, penting untuk selalu membaca label kemasan terlebih dahulu untuk mengetahui dosis yang tepat dan cara meminumnya.
Jika sembelit sudah berlangsung lama atau jika cara-cara di atas tidak berhasil dalam mengatasi keluhan sembelit yang Anda alami, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Sehingga perawatan yang tepat dapat diberikan.