Rampai.id – Cara mengatasi rasa takut. Sangat mudah untuk terjebak di dalamnya. Untuk membiarkannya menahan Anda untuk maju, berikut cara mengatasi rasa takut.
Rasa takut, misalnya, menahan saya dari:
- Mencoba hal-hal baru. Hal itu menahan saya untuk mencoba sesuatu yang baru untuk makan siang atau hobi baru karena saya takut saya akan mendapat pengalaman buruk atau gagal. Jadi saya tetap pada rutinitas dan pilihan saya yang biasa.
- Mengajak seseorang berkencan. Karena tidak ingin berisiko ditolak atau terlihat seperti orang bodoh di mata orang lain.
- Menjalani hidup saya seperti yang saya inginkan. Ketakutan telah menahan saya dalam cengkeramannya dan dengan tenang menjelaskan kepada saya bahwa itu akan menjadi yang terbaik dan paling nyaman bagi saya untuk tetap di tempat saya sekarang dan tidak melakukan hal baru. Dan berkali-kali saya dengan sedih mempercayai ketakutan itu dan membuat diri saya terjebak di tempat yang sejujurnya tidak saya inginkan.
Ketakutan yang kita miliki didasarkan pada cara kita berpikir tentang berbagai hal. Kebiasaan berpikir yang merusak dapat menciptakan banyak ketakutan yang sebenarnya tidak perlu dan merusak.
Namun ada juga cara untuk menangani kebiasaan ini saat muncul dan – seiring waktu – menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat.
rampai.id ingin membagikan 6 kebiasaan berpikir yang merusak dan menimbulkan rasa takut dan apa yang harus dilakukan daripada membiarkannya berkeliaran di kepala Anda.
Cara Mengatasi Rasa Takut
1. Anda membuat ketakutan tetap berkabut dan tidak terdefinisi.
Selama rasa takut Anda melakukan sesuatu masih berkabut dan tidak terdefinisi serta hanya melayang-layang di kepala Anda, itu akan menahan Anda dan sering tumbuh lebih kuat seiring waktu.
Yang harus dilakukan:
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: apa hal terburuk yang secara realistis dapat terjadi?
Dan jangan hanya membutuhkan satu atau dua detik untuk menjawabnya.
Duduklah dengan pulpen dan selembar kertas. Luangkan waktu untuk benar-benar memikirkannya dan menuliskan skenario terburuk yang realistis.
Ini akan:
- Berikan banyak kejelasan tentang apa yang benar-benar Anda takuti.
- Menghilangkan sedikit ketakutan kabur atau skenario bencana yang mungkin terpental dalam pikiran Anda.
- Membantu Anda menyadari bahwa Anda sering dapat bangkit kembali dengan cukup cepat meskipun skenario terburuk entah bagaimana menjadi kenyataan.
2. Anda menyimpan ketakutan untuk diri sendiri.
Ketika Anda menyimpan ketakutan untuk diri sendiri, menurut pengalaman saya, hal itu dapat dengan mudah mengendalikan imajinasi Anda dan membangun mimpi buruk yang mengerikan dan melumpuhkan di pikiran Anda.
Hanya menyendiri dengan rasa takut membuat kita mudah kehilangan kontak dengan kenyataan.
Yang harus dilakukan:
Menuliskannya seperti yang disebutkan di atas pasti dapat membantu. Langkah lain yang dapat Anda ambil adalah berbagi ketakutan Anda dengan orang lain.
Dengan berbagi dan mendapatkan masukan kepala dingin dari teman atau anggota keluarga, mimpi buruk itu sering kali dapat dengan cepat dikempiskan dan dilihat apa adanya.
Dan hanya membicarakannya dengan seseorang yang benar-benar mendengarkan akan melepaskan banyak ketegangan batin Anda.
3. Anda fokus pada aspek yang akan membuat Anda terjebak.
Jika Anda hanya fokus pada hal-hal negatif yang bisa terjadi jika Anda menghadapi ketakutan Anda maka akan sangat sulit untuk mulai bergerak maju.
Yang harus dilakukan:
Diperlukan perubahan perspektif.
Anda bisa mendapatkannya dengan berbicara dengan teman atau anggota keluarga Anda dan dengan bertukar ide dan pengalaman tentang peluang apa yang terbentang di depan jika Anda melangkah maju.
Anda melakukannya dengan berfokus pada hal positif dan mengapa Anda ingin bergerak menuju apa yang Anda takuti.
Beberapa pertanyaan yang membantu saya menemukan perspektif yang lebih konstruktif dan positif ketika saya menghadapi ketakutan adalah:
- Apa keuntungan potensial yang saya inginkan dan dapat dimiliki dengan mengambil tindakan ini?
- Apa keuntungan potensial dalam satu tahun jika saya mulai bergerak di jalur ini? Dan dalam lima tahun?
- Dan bagaimana jadinya hidup saya dalam lima tahun jika saya melanjutkan jalan menakutkan yang saya jalani hari ini?
Bicarakan pertanyaan-pertanyaan ini dengan seseorang. Atau ambil selembar kertas dan tuliskan jawabannya. Atau lakukan keduanya.
4. Anda salah menafsirkan informasi yang sering Anda miliki.
Sangat mudah untuk mengambil sedikit pengalaman – mungkin hanya satu – dan mulai melihatnya sebagai bukti dari sesuatu yang permanen dan menakutkan dalam hidup Anda.
Yang harus dilakukan:
Pertanyakan ketakutan Anda dan apa dasarnya.
Sekali lagi, duduklah dengan pena dan selembar kertas. Pikirkan kembali bukti apa yang Anda miliki dalam ingatan Anda karena ketakutan dan kepercayaan Anda.
Cobalah untuk melihat situasi yang menciptakan ketakutan Anda dengan mata segar hari ini. Alih-alih cara Anda biasanya melihatnya.
Melakukan hal ini membantu saya, misalnya, mengurangi rasa takut saya akan penolakan sosial .
Saya melihat kembali beberapa situasi dari masa lalu saya yang membentuk dan memicu rasa takut itu.
Dan saya menyadari bahwa:
- Sejujurnya, saya mungkin baru saja salah menafsirkan ditolak dalam beberapa situasi tersebut .
- Saya sering tidak ditolak karena ada yang salah dengan apa yang saya lakukan tetapi hanya karena kami secara realistis tidak cocok satu sama lain. Atau karena orang lain mengalami hari yang buruk atau karena dia hanya ingin mendorong saya untuk merasa lebih baik tentang dirinya sendiri pada saat itu.
Ini adalah pengalaman yang membuka mata dan juga membantu saya untuk memahami bahwa semuanya bukan tentang saya dan apa yang saya lakukan. Dan bahwa ingatan kita seringkali bisa sangat tidak akurat dan tidak membantu jika tidak diperiksa kembali nanti.
Dan pikiran kita suka membuat pola dan kesimpulan berdasarkan bukti yang sangat sedikit atau sedikit pengalaman.
5. Anda mencoba untuk menyingkirkan rasa takut.
Ketika Anda mencoba untuk menyangkal rasa takut dalam hidup Anda, ketika Anda mencoba untuk mendorongnya menjauh atau tidak memikirkannya, maka ketakutan itu seringkali bisa tumbuh lebih kuat.
Yang harus dilakukan:
Saya telah menemukan dalam beberapa tahun terakhir bahwa menyingkirkan rasa takut pasti dapat berhasil dan membantu Anda agar tidak lumpuh dalam mengambil tindakan. Tetapi saya juga menemukan bahwa terkadang lebih membantu untuk menerima rasa takut.
Untuk menerima bahwa itu ada, alih-alih misalnya mencoba mengatakan pada diri sendiri untuk fokus pada hal yang positif seperti sinar laser.
Itu mungkin terdengar agak kabur jadi inilah cara saya melakukannya.
- Bernapas. Ambil beberapa napas dan fokus hanya pada udara yang masuk dan keluar untuk menenangkan dan sedikit memusatkan diri.
- Katakan pada diri Anda sesuatu seperti: “Ya, ketakutan ada di sini. Hanya pada saat ini. ”
- Ambil perasaan takut itu di dan biarkan itu ada di tubuh dan pikiran. Ini akan menjadi tidak nyaman. Tetapi hanya untuk sementara waktu.
Karena jika Anda membiarkannya masuk setelah beberapa saat – seringkali hanya setelah beberapa menit ketidaknyamanan yang saya alami – rasa takut mulai kehilangan semangat. Itu menjadi jauh lebih kecil atau sepertinya melayang pergi.
Dan menjadi jauh lebih mudah untuk memikirkan kembali pikiran yang jernih dan konstruktif.
6. Anda membuatnya lebih sulit daripada yang dibutuhkan untuk mengambil tindakan.
Jika Anda berpikir bahwa Anda harus mengambil tindakan dalam lompatan besar, heroik, dan berisiko untuk mengatasi rasa takut Anda, hal itu sering kali menyebabkan lebih banyak rasa takut dan tidak mengambil tindakan apa pun.
Yang harus dilakukan:
Cara yang lebih bermanfaat untuk melakukan sesuatu adalah dengan tidak memasukkan semuanya sekaligus. Tetapi untuk sebaliknya, hanya mencelupkan jari kaki Anda. Untuk mengambil langkah kecil ke depan tetapi melakukannya hari ini atau secepat mungkin.
Dan lakukan langkah pertama itu secara perlahan jika Anda mau.
Yang paling penting adalah Anda mulai bergerak. Bahwa Anda mulai membangun momentum ke depan sehingga Anda dapat mengambil langkah yang lebih kecil dan mungkin lambat ke depan.
Melakukan berbagai hal dengan cara ini tidak hanya akan membangun momentum, tetapi juga kepercayaan diri dan memperluas zona nyaman Anda. Dan semua ini akan membuatnya jauh lebih mudah untuk mengambil langkah yang lebih besar di kemudian hari juga jika Anda mau.