Makanan terbaik sebelum olahraga dapat membantu menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk hasil yang lebih maksimal. Saat ini hidup sehat merupakan gaya hidup yang menjadi pilihan bagi semua kalangan. Banyak dari kita yang melakukan olahraga sebagai aktivitas rutin baik setiap pagi atau sore hari.
Salah satu olahraga yang digemari adalah latihan fisik atau fitnes. Selain untuk meningkatkan daya tahan tubuh, latihan fisik juga dapat membentuk tubuh semakin ideal.
Masalah yang sering muncul saat ingin fitnes adalah apakah perlu makan sebelum latihan atau tidak. Ada pendapat yang mengatakan bahwa makan sebelum fitnes bisa membuat tubuh kelebihan energi atau bisa membuat muntah saat berolahraga.
Asumsi ini tidak selalu benar. Fitnes di pagi hari berarti tubuh dalam keadaan “kosong” karena energinya habis saat tidur semalaman. Oleh karena itu, ada baiknya Anda mengisi perut terlebih dahulu agar tetap memiliki tenaga saat fitnes di pagi hari.
Tapi Anda tidak bisa makan sembarang makanan sebelum fitnes. Anda harus bisa memilih apa yang baik untuk dikonsumsi sebelum fitnes. Alih-alih membuat stamina tubuh lebih kuat, salah dalam memilih makanan sebelum fitnes justru akan membuat kegiatan olahraga tidak dapat berjalan dengan maksimal.
Makanan terbaik sebelum olahraga
1. Buah Pisang
Menurut sebuah penelitian mengungkapkan sebanyak 70% energi yang Anda butuhkan saat berolahraga berasal dari karbohidrat. Karbohidrat juga dapat meningkatkan kinerja serta daya tahan tubuh selama latihan dan menunda kelelahan. Jadi sangat disarankan jika makanan sebelum berolahraga sebaiknya yang mengandung karbohidrat.
Pilih karbohidrat yang bisa cepat diserap tubuh untuk makan pra olahraga sebelum fitnes. Buah pisang sangat cocok dijadikan pilihan karena memiliki pati yang dipecah menjadi glukosa.
Glukosa akan diubah menjadi glikogen oleh tubuh, yang kemudian disimpan dan dijadikan bahan bakar dalam pembentukan otot saat berolahraga. Jadi, jangan sampai salah dalam memilih asupan karbohidrat yang dikonsumsi sebagai makanan sebelum melakukan aktivitas fitnes.
2. Smoothie
Salah satu pilihan untuk makanan terbaik sebelum berolahraga adalah smoothie yang terbuat dari buah segar. Smoothies banyak mengandung vitamin, mineral dan serat dari sayuran dan buah-buahan. Kandungan didalamnya bisa membuat Anda tetap berenergi saat berolahraga.
Minuman ini menghasilkan protein yang dapat terurai dengan cukup cepat untuk menjadikannya bahan bakar untuk berolahraga. Dengan begitu kebutuhan energi anda akan langsung tersedia.
Untuk variasi dalam pembuatan smoothies, dapat juga menambahkan setengah cangkir yogurt rendah lemak atau tanpa lemak sebagai penggugah selera.
3. Telur Dadar Sayuran
Omelet dengan campuran sayur menjadi menu yang cocok untuk santapan pra olahraga. Seperti makanan utuh lainnya, menu telur ini memiliki tingkat ketersediaan hayati tertinggi.
Vitamin A, B5, B12, B2, folat, fosfor, kalsium, selenium dan zinc adalah beberapa nutrisi yang bisa Anda dapatkan jika mengonsumsi telur dan sayuran sebagai makanan sebelum fitnes.
4. Putih Telur
Tahukah kamu jika putih telur memiliki kandungan protein yang lebih kaya daripada kuning telur (sekitar 3 hingga 4 gram protein). Jadi tidak salah jika Anda makan putih telur sebelum fitnes.
Nutrisi untuk pembentukan otot bisa didapatkan dengan mengkonsumsi protein yang ada pada putih telur, karena dalam putih telur mengandung asam amino.
Kandungan asam amino ini juga baik untuk mencegah terjadinya penyusutan volume otot (katabolik) selama anda melakukan olahraga yang cukup intens. Usahakan makan tiga putih telur sebagai makanan sebelum fitnes agar asupan proteinnya maksimal untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan saat berolahraga.
5. Daging Kalkun
Salah satu sumber protein yang tidak menyebabkan gangguan pencernaan karena mudah dicerna adalah daging kalkun. Selain kaya akan protein jumlah karbohidrat dan lemak dalam daging kalkun sangat sedikit, sehingga cocok untuk nutrisi harian bagi anda yang ingin membentuk tubuh.
Anda bisa mengkonsumsinya dengan membuat Kalkun Wraps dengan bungkus sayur sebagai pembungkusnya. Sayuran dimaksudkan sebagai pengganti roti yang biasa digunakan untuk pembungkusnya, dengan cara seperti ini dapat mengurangi jumlah asupan karbohidrat dan kalori yang ada pada roti.
Menu ini cocok sebagai menu untuk menghilangkan lemak dan program pembentukan otot. Jadi alangkah baiknya jika Anda memilih kalkun sebagai makanan terbaik sebelum olahraga.
6. Kentang Manis / Ubi Jalar
Anda juga bisa mencoba ubi jalar sebagai makanan sebelum berolahraga. Ubi jalar memiliki kandungan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan berbagai buah lain seperti mangga, yaitu sekitar 85,8 kalori untuk 100 gramnya. Ubi jalar juga memiliki lebih banyak gula alami daripada kentang, tetapi kalori lebih sedikit.
Dengan kemampuannya sebagai sumber karbohidrat, ubi jalar juga mengandung kalium yang dapat memenuhi 14% kebutuhan kalium Anda per hari.
Selain itu ubi juga dapat memperbaiki dan mencegah terjadinya kelelahan otot saat Anda sedang fitnes, sehingga akan lebih baik jika Anda mengonsumsi ubi sebagai makanan sebelum fitnes.
7. Oatmeal
Oatmeal bisa juga dijadikan sebagai pilihan makanan sebelum fitness. Sebagian orang mungkin akan bertanya-tanya kenapa oatmeal bisa masuk dalam daftar makanan terbaik sebelum berolahraga. Karena oatmeal memiliki khasiat yang lebih lama diserap dalam pencernaan, sehingga bisa memberikan energi lebih lama saat Anda sedang melakukan fitnes. Gandum, yang merupakan bahan dasar oatmeal, merupakan sumber karbohidrat kompleks terbaik.
Pada dasarnya oatmeal memang memiliki rasa yang hambar. Nah, agar santapan pra olahraga Anda terasa lebih nikmat, Anda bisa mencampurkan oatmeal dengan berbagai buah-buahan seperti stroberi, yogurt, dan susu sebagai makanan sebelum fitnes.
Selain baik untuk makanan kebugaran, oatmeal juga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan juga dapat mengontrol kadar gula darah Anda. Jadi, masukkan oatmeal sebagai salah satu pilihan makanan yang baik dikonsumsi sebelum fitnes. Setidaknya beri waktu 30 menit setelah anda mengkonsumsi oatmeal sebelum mulai berolahraga.
8. Roti Gandum
Makanan sebelum fitnes yang harus Anda coba selanjutnya adalah roti gandum. Gandum mengandung banyak karbohidrat yang bisa menjadi sumber energi yang bisa Anda gunakan saat melakukan fitnes.
Roti gandum utuh mengandung 80 hingga 90 kalori, 2 gram serat, dan hanya mengandung sekitar 1 gram gula per lembar juga merupakan makanan terbaik sebelum olahraga. Semua hal tersebut membuat roti whole wheat cukup ideal untuk dijadikan makanan sebelum fitnes.
Tapi ingat, sebaiknya pilih roti whole wheat yang memiliki kandungan minimal 80 persen gandum sebagai makanan sebelum fitnes. Karena jika di bawah 80 persen, roti akan banyak mengandung tepung dan gula. Sehingga tak tepat jika mengkonsumsinya untuk makanan sebelum fitnes.
Anda bisa mengkonsumsi roti gandum dengan madu, selai kacang, yogurt, dan telur untuk menambah asupan nutrisi sebelum berolahraga.
Itulah tips dan trik dalam memilih makanan terbaik sebelum olahraga yang bisa Anda coba konsumsi. Jadi, mana yang paling menggugah selera? tetap sehat dan terus semangat berolahraga.